骨盤底筋群

【骨盤底筋群】

▼骨盤底筋群とは？
恥骨から尾骨の間にあるハンモック上の筋肉群のこと。
簡単に言うと、骨盤の下の方にあり、骨盤の中にある臓器(子宮、膀胱、腸)をハンモックのように支えてくれる筋肉の名称です。

男女でも違いがあり、骨盤低筋群の開閉口の数が違います。
女性:膣、尿道、肛門→３つ
男性:肛門→１つ
女性の方が穴が多いため、男性より緩みやすい構造になっています。
加齢や運動不足でも緩みやすい
妊娠や出産に関わる大切な筋肉で、妊娠や出産でダメージも受けやすい
女性ホルモン(エストロゲン)の減少に伴い、緩みやすくなる

女性は男性より骨盤に収まっている臓器の数が多く、骨盤底筋が女性にとって特に大切なことが分かります！

骨盤底筋群が衰えると、、
尿漏れ、痔、便秘、子宮が出てきてしまうなど、マイナートラブルが発生します。

筋肉は使われなくなると衰えていきます。
衰えた骨盤底筋群は薄くなっていく。。
体を支える、ホルモンの分泌、呼吸、お肌・・・
あらゆることに関わってきます。

骨盤底筋群を鍛えると、
・基礎体温、基礎代謝ＵＰ
・子宮、卵巣への血流ＵＰ
・ポッコリお腹の解消
・姿勢が良くなる
・尿漏れ予防
・妊娠中の方は妊娠中や産後の不調も軽減

骨盤底筋は日々の生活の中でも鍛える事が出来ます！
1番簡単なのは腹式呼吸で鍛える事が出来ます！
鼻から吸ってお腹に空気を入れ、口からしっかり吐ききります。空気が入るとお腹が大きく膨らみ、吐くとしっかり凹みます。
普段の生活のなかで骨盤底筋を意識して呼吸してみて下さい♪

メディカルサンテロッソ

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