美容や健康にも◎16時間ファスティング

こんにちは♪

本日は、16時間ファスティングについてのお話です★
まず16時間ファスティングとは、8時間のうちに食事を摂り、16時間何も食べない時間を作ること。

16時間何も食べない時間を作ると#オートファジー が働きます！

オートファジーとは、細胞が自らの一部を分解する作用（自食作用）のことを言います。古くなった細胞や体の中に溜まった老廃物や不要なものを分解して新たな細胞を作りだすことで、体が修復し若返る効果があります。

飢餓状態で#サーチュイン遺伝子 が活性化することで、オートファジーが働き出すと言われており、最後に食べ物を食べてから16時間ほど経つと活性化していきます。

【16時間ファスティングの効果】

・ケトン体代謝が始まり、エネルギー源としてケトン体を使うことで脂肪燃焼効果！
・抗酸化作用やDNAの修復が行われるため、美容や老化防止に！体内からアンチエイジング効果
・働きっぱなしの内臓機能を休めることができ、消化器官の負担が減り胃腸の働きが良くなります。
・老廃物や毒素を排出する働きに切り替えることができ、デトックス効果！腸内環境も整います。
・肝臓に負担がかかると体全体の倦怠感に繋がり、睡眠にも影響を与えます。内臓の休息ができれば睡眠の質も高まります。
・断食中内臓への血流が増えることがないので、血液が脳に行き渡り集中力UPや眠気防止に！

#16時間ファスティング は空腹の時間を作り出ことでオートファジーが活性化、細胞自体を新しく生まれ変わらせることができ、老廃物の分解、体内環境を整え、免疫力のある若々しい体を作るほか様々な効果に期待できます(^^)

注意点
・16時間以外の8時間に1日の摂取カロリーを超える×ファストフードやハイカロリー食×
・水分はしっかり摂る→スポーツドリンクやジュースなど×
・16時間ファスティング明けの食事も重要→胃腸に優しい食べ物を◎

体調を十分に把握してから無理のない程度に試してみてください♪

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