夏のむくみ対策

【夏のむくみ対策】

実は夏はむくみやすいってご存知でしたか？
冷房のあたり過ぎや冷たい飲み物のとり過ぎといった食生活から水分を出すことが滞るため。
むくみを放っておくと体が疲れやすくなって夏バテなどの不調に繋がることも。。

▼むくみとはどういう状況でなりやすいか…

・長時間同じ姿勢で仕事をしている(デスクワークなど)
・運動不足
・睡眠不足
・ストレスを感じている
・ダイエットをしている(栄養の偏り)
通常、体内の水分は摂取と排泄うを繰り返しながら一定量に調節されています。ところが、この循環(水分代謝)がうまくいかなくなったり、血管やリンパ管が回収できなかった水がたまるとむくみに繋がります。

▼夏のむくみを解消するには・・・

・過度な水分補給
過度な水分の摂り過ぎは浮腫みの原因になりますが、水分不足になると熱中症の危険に！こまめに水分補給をし、体に不要なものは汗や尿で出し切りましょう！

・食生活の見直し
塩分の摂り過ぎや、アルコール類の飲み過ぎはむくみの原因になります。生姜やネギ、ニンニクなど身体を温めたり、血行を促進する効果のある食材を積極的に摂るようにしましょう。冷たいもので体を冷やし過ぎないように気をつけましょう！

・適度な運動
下半身の筋肉の衰えが浮腫みの原因にもなります。短い距離を歩いたり、階段を使ってみるなどして適度な運動を取り入れましょう。

・冷え対策
足首、手首、首回り、３首と呼ばれるこの3か所は皮膚のすぐ下に太い血管が通っています。ここが冷えると血液も冷えた状態で全身に回ってしまうので1枚羽織れるものなど持っておくと安心です。
シャワーで済まさずお風呂につかりましょう！

少しの意識や身につけるもので身体を冷やし過ぎない事、浮腫みにくくする事、浮腫みをそのままにしておかない事が大切です。ケアして夏を乗り切りましょう♪

メディカルサンテロッソ