不調の原因はマグネシウム不足が原因かも？！

【マグネシウム】

マグネシウムは身体を動かすのに必要な栄養素です。代謝などの生命活動、神経系・筋肉の収縮・骨や歯の形成等に関わっています！

肌の不調でお悩みの方にも必要な栄養素です。

しかし意識して摂取している人は少ないのではないでしょうか？

マグネシウムが不足すると、、

・集中力の低下
・気分の落ち込み、イライラ
・筋肉の痙攣、こむら返り
・頭痛
・老化
・骨がもろくなる
・アトピー性皮膚炎、肌トラブル
・高血圧、動脈硬化　など

厚生労働省によると 1日に必要なマグネシウムの摂取量は 成人男子の場合280～320mg、 成人女子の場合240～260mgなのですが、 実際はほとんどの人がこの量を摂取出来ていないそうです。

マグネシウムは食事でも摂取できます

〈マグネシウムを多く含んだ食品〉

【種実類】
ひまわり、落花生、アーモンド、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオ
【藻類】
ひじき、青のり（素干し）、昆布（素干し）、わかめ、味付けのり、焼きのり、
【豆類】
いんげん豆、黒豆、えんどう豆、油揚げ、あずき、そらまめ、納豆、 インスタントコーヒー、ココア（粉末）
【魚介類】
スルメ、干しアワビ、なまこ、アサリ
【茶類】
抹茶、玉露、煎茶、紅茶

その他、レバー、玄米、小麦胚芽、脱脂粉乳などもマグネシウムを含んでいます。

マグネシウムは美容にも◎

・エネルギー代謝UPでダイエット効果UP
・ストレス軽減
・骨や歯を健康に保つ
・睡眠の質を上げる
・便秘解消
・お肌の潤いUP
・血液をサラサラにする　など

また妊婦さんにも必要な栄養素です(^^)妊娠中に必要量が増加するので意識して摂りたいミネラルです。

#マグネシウム は健康や美容に重要な成分です
今日から少しでも意識してみてください

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